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气温下降,疫情防控常态化情况下,高血压患者不能放松
发布时间:2020-10-11        浏览次数: 次        

原标题:气温下降,疫情防控常态化情况下,高血压患者不能放松警惕

10月8日是第23个全国高血压日,患有高血压、糖尿病等慢性病的人群感染新冠病毒后发展为重症的风险也更高。所以在当前疫情防控常态化下,对血压的控制也不能放松。气温逐渐降低,血压要开始“走高”了,除了谨遵医嘱长期和规律服用降压药,还可以通过健康的生活方式来帮助改善高血压!

一、限盐减重适度运动

盐的摄入量与高血压呈正相关,即人群中盐摄入越多血压水平就越高。日均摄盐量每增加1克,平均高压上升2mmHg,低压上升1.7mmHg。

世界卫生组织建议每人每天摄盐量不得超过5克,这里的5克不仅指食盐,还包括味精、酱油等含盐调料和食品中的盐量。平常生活中可以通过“限盐勺”来帮助我们控制摄盐量,没有“限盐勺”也不要紧,我们可以参考一啤酒瓶盖的盐量大概是2克的办法控盐。

身体质量指数(BMI)的计算方法为:BMI=体重(公斤)/身高(米)2,BMI≥25 为超重,BMI≥27为肥胖。肥胖者体重减轻10 千克,收缩压可下降5~20 mmHg。平时应减少摄入富含油脂和高糖的食物,限量使用烹调油,多吃蔬菜和水果。少吃快餐,尽量在家中就餐,有利于控制脂肪、盐和糖的摄入量。

运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。养成持续运动的习惯,最好是做有氧运动,有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。每周运动5-7天,中等强度运动半小时可使血压下降4-9mmHg;

除了运动,规律的作息也对控制血压有所帮助,比如中午小睡使全身放松,这样有利于降压。

晚上按时就寝,早晨醒来, 缓慢起床,不要急于起床,可以先在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部,伸一下懒腰,使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力,以适应起床时的体位变化,避免引起头晕。然后慢慢坐起,稍微活动几次上肢。再下床活动。这样血压不会有太大波动。

二、戒烟限酒心态平衡

有研究证明,吸1支烟后心率每分钟增加5~20次,收缩压增加10.25mmHg。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化,小动脉内膜逐渐增厚,使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多,从而降低了血液的含氧量,加速了动脉粥样硬化的形成。因此,无高血压的人戒烟可预防高血压的发生,有高血压的人更应戒烟。高浓度的乙醇会导致动脉硬化,加重高血压。当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时,其血压水平明显降低。

高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳,这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式,培养对自然环境和社会的良好适应能力,避免情绪激动及过度紧张、焦虑,遇事要冷静、沉着;当有较大的精神压力时应设法释放,向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动,将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中,使自己生活在最佳境界中,从而维持稳定的血压。

供稿:沈阳市卫生健康服务中心 李涵 陈雅梦